클린 이팅 다이어트를 하는 방법? 상위 10가지 방법
클린 이팅 다이어트를 하는 방법은 무엇인가요? 상위 10가지 방법
매끄럽고 깨끗한 식사를 의미하는 것은 무엇입니까 부천다이어트병원?
부드럽고 깨끗한 식습관이라는 용어는 인공적인 다이어트에 비해 건강계에서 매우 유명해졌습니다. 반짝이는 전체 재료를 특별하게 만드는 음식 요법 패턴입니다. 몇 가지 일반적인 팁을 준수하는 한 이러한 생활 방식은 쉽고 흥미로울 수 있습니다. 깨끗한 식습관은 그룹마다 다르게 다를 수 있습니다. 그러나 클린 이팅에 대한 가장 일반적인 검색 결과는 과일, 야채, 저지방 단백질 등과 같은 자연 식품으로 구성됩니다. 다음은 클린 섭취를 시작하기 위한 간단한 지침입니다.
클린 이팅 다이어트의 정의?
클린이팅 다이어트는 인공재료를 피하고 자연식품을 정제하고 선택하는 과정으로 정의할 수 있습니다.
클린 이팅은 음식이 깨끗하거나 더러운 것과는 아무런 관련이 없습니다. 이는 단순히 최소한으로 가공된 실제 식품을 선택하여 최대의 영양적 이점을 제공하는 것입니다. 가능한 한 자연 상태에 가까운 식품을 섭취하는 것이 아이디어입니다. 윤리적이고 지속 가능한 식품을 선택하는 것도 깨끗한 식습관의 일부입니다.
1. 과일, 야채 등을 통한 원활한 식단 섭취
정점과 채소에 관해서는 우리 중 최대량이 충분하지 않습니다. 질병 통제 및 예방 시설에 맞춰 미국 시민의 76%가 매일 충분한 과일을 섭취하지 못하고 있으며, 무려 87%가 충분한 양의 채소를 섭취하지 못하고 있습니다.
더 많은 과일과 채소를 섭취하면 일부 지속적인 질병에 대한 위험을 크게 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다! 과도한 혈액 긴장, 제2형 당뇨병, 심장병, 체중 문제 및 암으로 구성됩니다. 야채와 과일은 풍부한 양의 단백질과 영양을 함유하고 있기 때문에 우리의 건강에 중요한 역할을 합니다.
연구에 따르면 야채를 깨끗한 식단으로 섭취하는 것이 좋습니다. 야채는 칼로리가 낮고 섬유질이 풍부하여 하버드 대학의 청정 식습관으로 1위를 차지했습니다. 과일과 채소의 충분한 섭취는 체중 감량 관리와도 관련이 있습니다. 전체 농산물에 함유된 섬유질은 또한 미생물군집을 행복하게 유지하는 데 도움이 되어 자가면역 질환에 대한 위협을 줄이고 병원체 및 감염을 퇴치하며 심지어 화를 개선할 수도 있습니다.
2. 통곡물을 교배하는 클린이팅 식품
클린 이팅 다이어트 통곡물은 가공을 통해 가장 적은 손길이 닿은 곡물입니다. 단순히 수확한 국가인 퀴노아, 야생쌀, 귀리와 최대한 비슷하게 보이는 완전한 곡물을 가정합니다. 몇몇 사람들은 가공된 곡물 섭취를 기권합니다. 우리는 쉬운 재료로 만든 통밀 파스타와 통곡물 빵이 건강을 위한 클린 식생활의 일부라고 가정합니다. 때로는 푸짐한 아보카도 토스트 한 조각이나 파스타 한 그릇이 먹고 싶을 때도 있습니다. 라벨에 있는 “통곡물” 표시에 속지 마십시오. 쉽게 포장된 통곡물을 삼키기 위해 더 가까이 가서 물질을 관찰하고 싶을 것입니다.
전체 곡물의 정의
완전 곡물 또는 전체 곡물은 식물의 커널이라고도 알려진 곡물 종자의 세 부분으로 모두 구성된 것을 의미합니다. 한 알의 곡물이 밀기울, 배아, 배유의 3가지 성분으로 구성되어 있기 때문입니다.
통곡물은 항상 주요 요소여야 하며, 요소 목록은 빠르고 쉽게 알아볼 수 있어야 하며, 설탕이 포함된 경우 최소한으로 포함되어야 합니다. 흰 파스타, 설탕, 흰 빵과 같은 미묘한 탄수화물을 완전한 곡물로 바꾸면 더 많은 섬유질, 항산화제 및 자극에 대항하는 식물 영양소를 얻을 수 있습니다.